วิตามิน D3 คืออะไร? รู้ทันก่อนที่สุขภาพจะได้รับผลกระทบโดยไม่รู้ตัว

วิตามิน D3 คืออะไร? รู้ทันก่อนที่สุขภาพจะได้รับผลกระทบโดยไม่รู้ตัว

    คุณอาจกำลังขาดวิตามิน D3 โดยที่ไม่เคยเอะใจเลยก็ได้... และนั่นแหละ คือจุดเริ่มต้นของอาการป่วยซ้ำซาก ความเครียดที่ไม่มีเหตุผล และความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ไม่หายสักที
    หลายคนคิดว่าแค่กินอาหารครบหมู่ ออกแดดบ้างในวันหยุด ก็น่าจะเพียงพอสำหรับสุขภาพแล้ว แต่รู้ไหมว่า มีสารอาหารสำคัญตัวหนึ่งที่ “คนไทยขาดกันทั้งประเทศ” ทั้งที่เราอยู่ในเมืองร้อนที่แดดแรงจนต้องหาที่หลบทุกวันก็ตาม นั่นคือ... วิตามิน D3 แค่ใช้ชีวิตในออฟฟิศ ขับรถไปกลับ หลีกแดด และทาครีมกันแดดเป็นประจำ คุณก็แทบไม่ได้รับ D3 จากแสงแดดเลยโดยไม่รู้ตัว

ถ้าขาดวิตามิน D3 จะเกิดอะไรขึ้น?
พูดตรง ๆ คือ เกือบทุกอย่างที่คุณไม่อยากเจอ
   ▪️ภูมิคุ้มกันอ่อนแรง – เจ็บป่วยง่าย ติดเชื้อซ้ำซาก หายช้าจนน่าหงุดหงิด
   ▪️อารมณ์ดิ่ง – หดหู่โดยไม่มีสาเหตุ เพราะ D3 มีบทบาทต่อสมองและสารเซโรโทนิน
   ▪️กระดูกบาง – ดูดซึมแคลเซียมไม่ได้ ถึงกินเสริมก็เปล่าประโยชน์
   ▪️พลังงานหด – นอนเต็มอิ่มแต่ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน
   ▪️ฮอร์โมนปั่นป่วน – โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องเจอรอบเดือนและภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลหลายคนเข้าใจผิดว่าตัวเองเป็นโรค เครียด หรือแค่ขี้เกียจ ทั้งที่จริงแล้ว... "คุณแค่ขาด D3 อย่างหนัก"

ทำไมคนไทยถึงขาดวิตามิน D3 ทั้งที่แดดก็แรง?
คำตอบมันย้อนแย้งนิดหน่อย: D3 จากแสงแดดต้องมาจาก “แดดตรงช่วง 10.00–15.00” และต้องโดนผิวโดยตรงแบบไม่ผ่านครีมกันแดด ซึ่ง... ฟังดูไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ของคนเมืองเลย
   • อยู่ในห้องแอร์แทบตลอดวัน
   • หลีกแดดเหมือนมันคือศัตรู
   • กินแต่อาหารที่แทบไม่มี D3 เช่น ข้าว ไก่ทอด ชานมไข่มุก
สำรวจล่าสุดจากกรมอนามัยยังชี้ชัดว่า มากกว่า 60% ของคนไทยมีระดับ D3 ต่ำกว่ามาตรฐานแบบน่าเป็นห่วง

สัญญาณเตือนที่คุณไม่ควรปล่อยผ่าน
   • ป่วยบ่อย ทั้งที่กินวิตามินซี
   • เครียดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
   • ปวดเมื่อยร่างกายแบบไม่มีเหตุ
   • สมองล้า คิดอะไรไม่ออกเหมือนหมอกบัง
   • กระดูกเปราะ ฟื้นตัวยากเวลาล้ม หรือออกกำลังกาย
ถ้ามีอาการเหล่านี้มากกว่า 2 ข้อ… อย่าปล่อยให้มันเงียบไป

D3 ไม่ใช่แค่วิตามินเพื่อกระดูก แต่มันคือหัวใจของระบบร่างกายคุณ
     งานวิจัยหลายชิ้นกำลังบอกในสิ่งเดียวกันว่า D3 ที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอย่างเบาหวาน ความดัน หัวใจ และอัลไซเมอร์ แต่น่ากลัวตรงที่...คุณจะไม่มีวันรู้ว่ากำลังขาดมัน จนกว่าร่างกายจะเริ่มส่งเสียงร้องออกมาแบบเงียบ ๆ

• เสริมวิตามิน D3 ในรูปแบบ Cholecalciferol — คือทางลัดที่แม่นยำ และร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
  
• สำหรับผู้ใหญ่ที่ขาด D3 อย่างจริงจัง: เริ่มต้นที่ 1,000–2,000 IU ต่อวัน (และถ้าจะมากกว่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ)
  
• แนะนำให้เลือก D3 ที่มากับไขมัน เช่น softgel หรือแบบหยดใต้ลิ้น เพื่อเพิ่มการดูดซึมอีกขั้น